孕期营养缺啥也不能缺了这个，否则宝宝出生后容易患自闭症！

贫血是妊娠期最常见的合并症，缺铁性贫血约占妊娠贫血的95%，在妊娠各期对母婴造成一定的危害。WHO（世界卫生组织）资料表明50%以上的孕产妇合并贫血，我国妊娠3个月以上孕产妇发病率约20%。

孕期铁元素补充不足，儿童易患自闭症

铁元素对于儿童早期脑部发育有着至关重要的作用，它可以增加神经递质的生成、促进髓鞘发育和免疫功能，而恰恰这三项功能与自闭症的产生有着不可分割的关系。

加州大学世界首个关于“母体铁元素摄入量其生产的儿童自闭症患病率的关系”的研究发现，在自闭症患儿的母亲当中，多数未在孕期服用铁元素补充剂，而服用过铁元素补充剂的孕妇，其生产出的儿童患自闭症的几率要远远低于前者。

准妈妈孕期铁元素摄入不足将使儿童患自闭症的风险增加五倍，尤其对于35 岁及以上的大龄产妇和患有新陈代谢有关疾病（体重超标引起的高血压、糖尿病）的孕妇来说风险更大。铁元素摄入不足导致的高风险儿童自闭症患病率，体现于母乳喂养时期。

为什么孕期容易贫血？

孕期随着妊娠进展，由于孕期血容量增加，且血浆的增加多于红细胞的增加，致使血液稀释，导致贫血，孕妈妈们需铁量增加而致铁摄入不足、铁吸收障碍、铁丢失过多等原因导致缺铁性贫血的发生。

缺铁性贫血的标准：

孕期缺铁性贫血主要看的指标是血红蛋白，那么根据血红蛋白降低的程度可将贫血分级，国内小于120g/L即是贫血。

具体分级：90-120g/L轻度贫血；60-90g/L中度贫血；30-60g/L重度贫血；小于30g/L为极重度贫血。所以孕期妈妈们的贫血诊断标准相对较低，血红蛋白小于100g/L即为贫血。

准妈妈如何有效补铁？

1、多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

2、多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用，提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

3、多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。

4、多吃富含叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久。