如何减轻自闭症家庭的压力

压力是生活中正常的一部分,是大多数人和大多数家庭都会经历的。

但有自闭症儿童的家庭可能比其他家庭承受更大的压力。例如,他们可能会因为以下原因感到压力:

  • 正在接受诊断以及这对他们的孩子意味着什么
  • 发现很难与自闭症孩子一起进行日常生活
  • 难以管理自闭症孩子的挑战性行为
  • 不知道如何帮助自闭症孩子建立自信
  • 需要休息一下照顾他们的自闭症孩子,但不知道如何得到喘息的机会
  • 在导航服务系统时遇到问题。

尽管自闭症诊断会影响整个家庭,但家庭成员可能会因诊断的不同事情或自闭症儿童生活的不同方面而感到压力。他们也可能以不同的方式回应和表达压力。

一些压力是可以有的,让你有动力和专注力去面对挑战并完成工作。但是压力太大可能会让人难以承受,难以应付日常事务。

减轻和改善自闭症儿童家庭的压力

如何减轻自闭症家庭的压力

虽然压力是家庭生活的正常组成部分,但过多的压力会产生负面影响。你可以做一些实际的事情来管理你家人的压力。管理压力有利于家庭中每个人的情绪和心理健康以及福祉。

  • 积极思考和自我对话

积极思考和自我对话会增加你的正面情绪。这会提高你应对压力情况的能力。

例如,您可能有一个消极的想法,“人们可能认为我是一个糟糕的父母”。你可以通过问自己“我怎么知道人们会这么想?”来挑战这个想法。你也可以使用更积极的想法,比如“谁在乎别人怎么想?”、“我能做到”或“我会保持冷静”。

你练习积极的自我对话越多,它就会在你的生活中变得越自动化。在一种导致你压力的情况下开始练习,然后转向另一种情况。

  • 放松和呼吸策略

练习一些呼吸练习和肌肉放松技巧。如果您在感到压力迹象时立即练习并使用放松练习,或者当您知道自己将进入使您感到压力的情况时,它可以使事情平静下来。

你也可以每天留出一点时间来放松、冥想或正念。即使在一天的开始或结束时的10 分钟也足够了。这可能会帮助您睡得更好,并在白天感觉更积极。

  • 井井有条

压力通常与事情没有条理有关。梳理一下事情清单是一种非常有效的方式来控制事情,包括你的压力水平。

例如,如果您有一份需要做的事情的清单,您可以通过清单进行工作,一次只专注于一件事。当你把事情从清单上划掉时,你会感觉很好。

您也可以尝试将一些家庭惯例付诸行动。例行程序可以帮助您的家人更有效地完成任务,并腾出时间去做更愉快的事情。您可以为有额外需求的孩子调整这些例程。

  • 腾出时间进行愉快的家庭活动

当您有一个自闭症孩子时,您可能会忘记为自己腾出时间。您可以通过确保包括您在内的所有家庭成员有时间做他们自己喜欢的事情来减轻家庭成员的压力。

做到这一点的一种方法是让你家里的每个人都列出他们喜欢的东西。然后试着确保每个人每天或每两天都能从他们的清单上做一些事情。这些列表应该包含成本和时间各不相同的活动。

  • 维护和改善家庭传统和仪式

家庭传统和仪式可以给你一种归属感和团结感。这可以加强您的家庭关系,这将帮助您度过压力时期。

您可能必须修改您的传统以适应自闭症孩子的需要。例如,在离家更近的地方计划一次周末露营旅行可能会减轻压力,这样您在车上的时间就会减少。

  • 家人和朋友的支持

当孩子被诊断患有自闭症时,家人和朋友可以成为实际支持的重要来源。

如果您需要帮助,最好寻求帮助。它可以简单到让一个大家庭成员在一个晚上照顾几个小时,或者让一个年长的侄女或侄子带你的孩子去公园。对于您的孩子和大家庭成员来说,这可能会变成一项有趣的活动,并给您一些时间给自己或完成其他事情。

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